Diversa genera hominum dumbbell methodus praxis(2).

Bentdumbbellunum brachium flexura et extensio
Locus target(dumbbell): Tergo brachii
Inclina, suscipe manum sinistram in superficie scamni, vel extremam tabulam duri lecti, in scamno flecte superficiem cum genu sinistro tuo, dextram tibiam leviter flecte ad sustinendum corpus tuum, corpus superius humi parallelum, tene. dextera tua dumbbell, brachii brachii est prope lateri corporis, et bracchium naturaliter defluit. Tuum umerum adhuc retine et lente cubitum corrige ut dumbbell tergum lateris tui ascendat. Tum lente dumbbell in pristinum statum restitues. Repetito numero temporum, fac econtrario.

Exercendum effectum: etiamsi femora tua praevalida sint propter pediludium, bracchia tua tenuia sicut cannabe mutare non potes. Si mutare vis, exercendum est. Haec actio solitaria est, quae ad confirmandum triceps a tergo brachii umeri potest, bracchium tuum fortius et validius faciens, et altius et longius stans. In exercitatione, angulus carpi alius est, et exercitatio focus alius est. Fere palma intus esse potest. Brachium flexus et extensio vectibus parallelis etiam efficaciter exercere potest triceps brachii. Si angulus recte adaequatus est ad faciendum corpus superius perpendiculum in terra, etiam exercendo versari potes.

Dumbbellcollum tergum unum brachium flexura et extensio
Locus target(mutus);tergo umeri
Aut sedens aut stans. Pedem in terra pedibus separatis, abdominis lineam tene, dextram tuam dumbbell tene, et sursum recta leva, superiore capite et deinceps palmam. Serva adhuc bracchium tuum, palmam deinceps tene, dumbbellum sensim ad occipitium deprime, ac deinde cubitum corrige mutum in pristinum statum restitue. Post certum numerum temporum transmutatio altera.

Praxin effectus: Hic est etiam motus ad exercitium triceps brachii. Differentia est, quod flexio et extensio brachii cervicis posterioris potest intendere in exercendo caput longi trium capitum tricipitis brachii, quod juvabit ad explicandum triceps brachii modo rotundum. Eodem tempore, quia flexio brachii et flexio et extensio facile vim habet et altam requisita ad motus technologiam habet, in fronte disponi debet, dum flexio et extensio brachii posterioris colli potest cum magno pondere ac pondere fieri. utraque manus, quae efficacius musculus volumen auget.