Disciplina methodus dumbbell

1. Elige ius pondus ante practicingdumbbells.

2. Propositum exercitationis est musculus augere. Est optimum eligeredumbbellscum 65% - 85% onere (dumbbell）. Exempli gratia, si onus quod singulis diebus 10kg levari potest, dumbbellos eligere debes cum pondere 6.5kg-8.5kg ad exercitium. Exercitium 5-8 coetus cotidie Celeritas actio non debet esse nimis celeriter, intervallo 2—3 minutarum in singulis sodalitatibus., si onus nimium magnum vel parvum est, et tempus intermissum nimis longum est vel breve. effectus vero malus erit.

3. Propositum exercitium est reducere adipemdumbbell）. Suadet ut 15-25 tempora vel plura in singulis gregibus fieri debeant, et intervallum inter singulos coetus intra 1-2 minuta contineri debet. Si hoc genus exercitationis valde taediosum inveneris, cum ventus musica exercere potes, vel musicam ad mutas aerobicas agendas.