Ubi dumbbells exerceri potest

1. Humerus: Habe dumbbell ambabus manibus in parte corporis, ambabus cubitis extensis, palmis in antrorsum versus, in arcum ad summum mutum impellis, et lente dumbbell demitto. Utraque manu simul fac, vel uno brachio gyra. Potes etiam mutos in duabus manibus tenere, et ante pedes tuos suspendere, leviter procumbe, leviter cubita flecte, ad scapulas utrinque altitudinis mutos attollere, ut musculi deltoidei sint tense, deinde ; vires umeri musculi lente restitui possunt.

2. Terga: Frige genua leviter, tene mutus in ambabus manibus, ad inferiorem corporis partem perpendicularem, et vi dorsi contractionis utere ad dumbbells et humeri altitudinem elevando. Tensio musculi latissimi dorsi tardam dumbbell reductionem temperare adhibetur. Etiam dumbbell tenere potes palmam interiorem versus, et alia manu sustinens genu latus ad stabiliendum corpus. Ad umbilicum locum tolle dumbbell, et dum pronus mutus terram noodles tangere non debet.

3. Biceps brachii: dumbbells ambabus manibus in latere tuo tenere potes, palmas inter se versus, cubitis ad utramque partem corporis, et uteris articulatione cubiti, ut punctum adminiculum sursum flectatur et tollat. Opus est brachium exterius gyrari et palmam in positione ponere, eam ad summum attolle, biceps obstringere, et reductionem regere.